Wir leben in einer übermüdeten Gesellschaft. Im Durchschnitt schlafen wir etwas mehr als sechs Stunden pro Nacht. Ideal wären jedoch sieben bis neun Stunden Schlaf. Denn Schlafmangel stellt ein grosses Gesundheitsrisiko dar. Zuwenig Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit aus. Wer müde ist, dem unterlaufen schneller Fehler, man neigt zu Konzentrationsstörungen und mindert dadurch seine Leistung. Auch die Gefahr eines Sekundenschlafes steigt an.

Kurze Auszeit zwischendurch

Bereits ein kurzer Mittagsschlaf von 10 bis maximal 30 Minuten kann wahre Wunder bewirken um mögliche nächtliche Schlafdefizite auszugleichen. Während des Powernaps hat der Körper Zeit sich zu erholen. Auch auf die Gedächtnisfähigkeit wirkt sich ein Powernap positiv aus – dies belegen zahlreiche Untersuchungen und Studien. Ebenso kann sich Powernapping positiv auf neu erlernte körperliche Fähigkeiten auswirken, beispielsweise beim Erlernen eines neuen Musikinstruments.

Anleitung zum richtigen Powernapping

Richtigen Zeitpunkt wählen: Idealerweise zwischen 13 und 14 Uhr. Ein zu spätes Schläfchen (nach 15 Uhr) kann das Eischlafen erschweren und den nächtlichen Schlaf stören.

Bequeme Sitz- und Liegemöglichkeit: Prinzipiell kann der Powernap überall stattfinden. Wichtig ist lediglich eine gemütliche und ungestörte Sitz- bzw. Liegemöglichkeit. Beengende Kleidung oder Gürtel lockern, Krawatten und Schuhe ablegen etc.

Kaffee zu Mittag: Geniessen Sie diesen ohne schlechtes Gewissen, denn die Wirkung des Koffeins entfaltet sich erst nach ca. 20 Minuten.

Dunkelheit: Für ein schnelleres Einschlafen empfiehlt es sich den Raum so gut es geht abzudunkeln. Ist dies nicht möglich, können Sie auch eine Schlafmaske verwenden.

Stellen Sie einen Wecker: Um nicht in einen Tiefschlaf zu gelangen, empfiehlt es sich einen Wecker zu stellen. Wer regelmässig Powernaps hält, wird mit der Zeit wahrscheinlich nach ca. 20 Minuten von selbst aufwachen.

Positive Auswirkungen des Powernaps

Steigert die Leistungsfähigkeit ¦ wirkt positiv auf das Kurzzeitgedächtnis ¦ verbessert die Gemütslage ¦ wirkt als positiver Schutz vor Herzerkrankungen ¦ mindert Anspannung und Erschöpfung